Ngoài việc chăm sóc răng miệng đúng cách thì việc lựa chọn các loại thực phẩm giúp răng chắc khỏe cũng là một cách để sở hữu hàm răng hoàn mỹ lâu dài. Các bạn hãy tham khảo danh sách những thực phẩm tốt cho răng mà Lucas Dental đã tổng hợp chi tiết ở nội dung bên dưới nhé!
Lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn củng cố men răng và bảo vệ răng vững chắc hơn. Những loại thực phẩm tốt cho răng không ở đâu xa, đơn giản là rau củ hàng ngày chúng ta vẫn thường dùng để chế biến món ăn như:
1. Cà rốt
Cà rốt có tác dụng cung cấp vitamin A giúp cho răng chắc khỏe hơn. Ngoài ra, cà rốt còn giúp nướu mau lành khi bị tổn thương và giảm đáng kể tình trạng chảy máu chân răng.
2. Nước
Nước có khả năng vận chuyển các dưỡng chất đến với các màng tế bào và các màng này có nhiệm vụ hấp thụ chất dinh dưỡng tăng cường sự khỏe mạnh cho răng. Sau khi ăn xong, bạn hãy nhớ uống nước để làm sạch răng miệng và giúp loại bỏ những thức ăn thừa bám trên răng.
3. Cá
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi…chứa nhiều Vitamin D – Đây là nhân tố giúp cơ thể hấp thụ canxi, có lợi cho cốt răng và men răng. Bên cạnh đó, cá cung cấp hàm lượng chất đạm phong phú giúp tăng cường độ chắc khỏe của răng.
4. Sữa
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các loại thức ăn chứa nhiều canxi như sữa có khả năng giúp tăng sức đề kháng, chống lại các bệnh nha chu và viêm nướu là nguyên nhân gây hỏng răng. Ngoài ra, sữa còn giúp kích thích quá trình tái khoáng của răng củng cố độ vững chắc của men răng.
5. Đậu nành và trứng
Những thực phẩm này chứa nhiều Protein làm đầy các tế bào và giúp hỗ trợ cho sự tuần hoàn của máu đến các dây thần kinh kết thúc bên trong răng.
6. Nước trà
Trong một tách trà có khoảng 0,3mg Flo – Flo là một chất rất cần cho răng. Trà còn tham gia vào quá trình hình thành răng, tăng cường lớp men và bảo vệ răng chống các vi khuẩn giúp cho những vùng men răng yếu có thể tái tạo lại nhận nguyên tố kim loại, tránh tạo ra những chỗ sâu.
Tuy nhiên, trung bình một ngày, bạn chỉ nên uống 3 tách trà là đủ, nếu uống quá nhiều thì răng có nguy cơ giảm độ trắng. Tùy theo ý thích, bạn có thể thêm một chút sữa vào trà để giảm tác động tạo màu của tanin trong trà.
7. Đậu và các loại hạt
Các loại đậu và các loại hạt như hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương,… chứa rất nhiều Canxi, Vitamin và khoáng chất. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng đối với răng và lợi.
Những người thường xuyên bổ sung vào khoảng 800 mg Canxi mỗi ngày vào cơ thể thì sẽ có ít nguy cơ mắc các chứng bệnh về răng miệng. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên bổ sung 1000 mg Canxi cho phụ nữ ở tuổi 50 và những phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung 1200 mg canxi . Khi nấu cháo hoặc các món hầm bạn nên bỏ thêm nửa bát các loại hạt họ đậu sẽ cung cấp khoảng 60 mg Canxi.
Do đó, bạn nên thường xuyên bổ sung các loại hạt vào thực đơn ăn uống hàng ngày để răng chắc khỏe hơn nhé!
8. Hoa quả và rau tươi
Trong chế độ ăn hàng ngày của mình, bạn hãy ăn thêm các loại rau quả tươi như dưa chuột, táo, cà rốt, cần tây,… Những loai rau quả này sẽ giúp loại bỏ những mảng bám giữa răng và nướu một cách tự nhiên.
Những thực phẩm trên nếu bạn kết hợp bổ sung vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một hàm răng khoẻ mạnh.
Bên cạnh đó, chúng ta nên tránh những loại thức ăn và đồ uống gây hại cho răng nhất là loại có chứa nhiều đường và axit vì chúng chính sẽ phá hỏng men răng, làm cho răng bị yếu. Để đảm bảo cho hàm răng luôn sáng bóng, chúng ta còn phải duy trì chế độ vệ sinh răng hàm khoa học.
Và quan trọng nhất là chúng ta phải đến Nha khoa 6 tháng/ 1 lần để cạo vôi răng và kiểm tra tình hình sức khỏe răng miệng.
Sau khi biết được tác dụng của các loại thức ăn đối với sức khỏe răng hàm, bạn hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm giúp răng chắc khoẻ vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày như chúng tôi đã chia sẻ nhé!
